Cum te recuperezi după burnout?

Burnout-ul sau epuizarea profesională este un proces care se întâmplă treptat și care are simptome diverse, de la cele mai subtile la cele mai complexe; recuperarea din burnout implică, astfel, diverse abordări. 

Organizația Mondială a Sănătății definește burnout-ul ca pe o condiție care apare în urma stresului cronic din viața profesională, stres pe care o persoană nu reușește să îl mai gestioneze corect. În timp, burnout-ul acaparează și celelalte arii ale vieții, afectând productivitatea și gradul de satisfacție asupra vieții în general. 

Epuizarea este parte din ceea ce resimțim drept burnout – consecințele epuizării constau în probleme cu somnul și dificultăți de concentrare; în plus, burnout-ul mai afectează și percepția asupra lucrurilor (devenim mai ostili, mai distanți, mai cinici), dar și percepția de sine (raportarea la sine devine una negativă, ajungem să ne îndoim de propriile capacități și abilități).

La ce e nevoie să lucrezi?

Astfel, atunci când vorbim despre recuperare burnout, trebuie să lucrăm, în principal, la aceste trei paliere:

• să ne stabilim o listă de priorități; în acest mod, vom avea o ierarhie asupra lucrurilor pe care le avem de făcut și o măsură a nivelului de energie ce merită investit;
• să observăm ce abordare avem față de activitățile pe care le avem de făcut: o abordare directă, de rezolvare și depășire a situațiilor, sau una de evitare;
• să găsim echilibrul între lucrurile pe care vrem să le facem și lucrurile pe care trebuie să le facem; de găsirea acestui echilibru depinde motivația noastră în recuperarea din burnout.

Recuperare burnout – ce presupune?

Procesul de recuperare din burnout presupune diverse abordări, diverse activități, depinde de fiecare persoană în parte, de nivelul său de afectare și de aspectele care îi sunt la îndemână; astfel, recuperarea burnout poate însemna de la tehnici de mindfulness și activități de relaxare, până la terapie. 

Primii pași spre mai bine

Printre primii pași pe care o persoană afectată de burnout îi poate face, pentru a se recupera, se numără:

• în primul rând, să conștientizeze faptul că se confruntă cu această condiție; să fie dispusă să privească spre sine, spre alegerile sale și să fie deschisă să facă anumite schimbări;
• să aloce timp igienei proprii, exercițiilor fizice și explorării de activități noi;
• să facă un inventar al situațiilor, lucrurilor, alegerilor stresante – e important să știe ce anume îi creează dificultăți și ce obiceiuri nesănătoase și-a dezvoltat;
• să învețe să spună “Nu!”; pentru procesul de recuperare burnout, acest aspect este esențial; totodată, este important să discute deschis cu managerul sau supervizorul său legat de situația prin care trece pentru a găsi soluții împreună;
• specialiștii recomandă să dedicăm zilnic timp pentru deconectare, relaxare și pauze, nu doar în weekend-uri sau concedii;
• apelarea la specialiști – pentru a învăța și exersa modalități de reducere a stresului și modalități sănătoase de raportare la lume și la sine.

Burnout-ul este starea care se instalează într-un mod viclean și treptat; poate transforma cele mai energice și entuziasmante aspecte ale vieții în epuizare, frustrare și deziluzie. Vestea bună este că burnout-ul nu este o sentință definitivă; iar odată ce procesul de recuperare din burnout este început, viața va redeveni entuziasmantă, iar burnout-ul poate deveni o forță pozitivă de schimbare. 

Pentru recuperare burnout, te așteptăm la o programare în clinică sau online.