Sindromul burnout: simptome, cauze și soluții

“Burnout simptome” – aceasta este o expresie des utilizată în motoarele de căutare, ceea ce, pentru specialiștii în sănătate mintală și emoțională ar putea să fie un semn de alarmă. Persoanele care caută ajutor de specialitate pentru experiențe precum epuizare, scăderea randamentului și a motivației la locul de muncă, oboseală cronică, caută de fapt o soluție pentru a scăpa de simptomele sindromului de burnout.

“Mulți oameni se tem de contactul cu un serviciu de psihiatrie, însă problemele psiho-emoționale sunt o realitate și nu trebuie ignorate. Psihiatrul și psihologul vă pot ajuta să le depășiți”, Georgiana Toma, medic psihiatru adulți.

Ce este sindromul burnout?

Dacă ai remarcat că suferi, de ceva timp, de o stare constantă de stres, care te face să te simți neajutorat, lipsit de speranță, iar satisfacția ta profesională a scăzut considerabil, este posibil să fie vorba despre manifestarea sindromului burnout, simptome pe care nu ar trebui să le ignori. 

Specialiștii în sănătate mintală consideră burnout-ul drept un fenomen ocupațional, fără să fie o afecțiune medicală, ci un sindrom care apare în urma stresului cronic în viața profesională, pe care o persoană nu reușește să îl gestioneze corect. 

Printre simptomele cele mai frecvente de burnout se numără:

• să ai constant câte o zi în care nu te simți bine;
• îndatoririle tale profesionale sau munca în casă au început să ți se pară o risipă de energie inutilă;
• te simți extenuat tot timpul;
• activitățile și task-urile de muncă ți se par plictisitoare sau copleșitoare;
• simți că nimic din ceea ce faci nu este apreciat, nu face o diferență;
• ai devenit tot mai cinic la birou;
• te concentrezi cu greu și nu te simți satisfăcut de realizările tale.

Burnout-ul este un proces care se întâmplă treptat și care are simptome diverse, de la cele mai subtile la cele mai complexe. 

De ce apare burnout-ul?

Acest sindrom poate să apară în mai multe situații, adesea în relație cu locul de muncă, în special la persoanele suprasolicitate și care se simt neapreciate sau nu au mai avut o vacanță de foarte mult timp, însă nu exclusiv. 

Poți recunoaște locul de muncă drept un factor declanșator al simptomelor de burnout atunci când începi să simți că nu ai control asupra muncii tale, în absența recompenselor sau a recunoașterii meritelor sau dacă cerințele sunt incerte, vagi, munca este monotonă sau mediul de lucru este unul haotic. Toți acești factori pun presiune pe tine, astfel încât este posibil să experimentezi sindromul burnout.

Stilul de viață propriu poate, de asemenea, să ducă la burnout: muncești prea mult, dar nu ai timp de socializare și de relaxare; îți lipsesc relațiile apropiate, ai prea multe responsabilități și nu ești ajutat; nu există un echilibru între timpul investit în viața profesională și cel investit în  viața personală; nu dormi suficient. 

Simptomele de burnout pot să apară, de exemplu, și în cazul unei persoane care nu are un loc de muncă dar are grijă de casă, copii sau de părinți bătrâni și bolnavi.

Totodată, anumite trăsături de personalitate te pot predispune către burnout, cum ar fi: 

• ai tendințe perfecționiste;
• ești prea exigent cu tine sau ești pesimist;
• ai nevoie să deții controlul;
• ești extrem de ambițios și nu ai încredere să îți împarți responsabilitățile cu alte persoane sau să delegi pe altcineva pentru unele dintre acestea. 

Burnout – simptome fizice 

• oboseală și extenuare constante;
• imunitate scăzută, te îmbolnăvești des;
• dureri de cap frecvente;
• dureri musculare frecvente;
• schimbări în apetit și în rutina de somn.

Burnout – simptome emoționale 

• încredere scăzută în capacitățile proprii;
• sentiment de ratare, neajutorare;
• sentimentul că nu ești înțeles, că ești singur;
• pierderea motivației;
• atitudine negativă și cinică;
• scăderea satisfacției profesionale;
• scăderea calității muncii prestate.

Burnout – simptome comportamentale

• evitarea responsabilităților;
• izolare față de ceilalți, de colegi, de colectiv;
• amânarea activităților, scăderea eficienței;
• refugiu în alimentație, alcool, stupefiante;
• răbufnire și exprimare nesănătoasă a frustrărilor;
• nerespectarea programului de muncă.

Este important ca, în momentul în care te confrunți cu sindromul burnout să cauți suport în jurul tău (colegi, prieteni, familie), să acorzi mai multă atenție activităților de relaxare, să faci mai multă mișcare și să ai grijă să te odihnești corespunzător (un orar de somn organizat și un număr suficient de ore pentru odihnă).

Dacă aceste schimbări în stilul tău de viață nu te ajută, este important, de asemenea, să apelezi, cu încredere la suportul unui medic psihiatru sau a unui psiholog. Nu poți să lași aceste simptome să îți afecteze și să îți pună în pericol viața profesională. 

Dacă te regăsești într-o astfel de situație, echipa Centrului Medical Bellanima îți stă la dispoziție.